все соболезнования семье и близким мунбина из астро. что бы там ни было, надеюсь, что всё, что было невыносимым здесь – стало невесомым для него там. кто бы из вас с чем бы ни справлялся – пожалуйста, будьте добры к себе и окружающим. каждое сердце добро по-своему, но будьте, в первую очередь, бережны к себе, – не забывая, что каждый человек – любите вы его или нет, – вынужден с чем-то справляться в жизни. будьте внимательны и сострадательны к близким людям
когда вы чувствуете, что находитесь в заточении собственных мыслей, то, пожалуйста, как бы вам тяжело ни было – найдите человека, с которым вы можете косвенно поговорить о проблеме или поговорить на отвлечённую тему. ОЧЕНЬ ВАЖНО: пожалуйста, помните, что помимо того, чтобы найти своего специалиста, важно найти того, кто не навредит вам. поэтому, пожалуйста, уделите внимание списку ниже по телефонам доверия и будьте особенно аккуратны с телефонами доверия в первых строках гугла. вы не сможете распознать в специалисте некомпетентность, тем более в очень подвешенном, тяжёлом состоянии
• если вдруг захватывает тревога и вы чувствуете, что не справлятесь с ней то, попробуйте поиграть с ней: https://notdotteam.github.io/anxiety/
• тред с дыхательными практиками: https://twitter.com/uchj14/status/1496785009188823042?s=46&t=63D6o4U9rlJFPv4sbT7K0A
• канал с психологами и различными техниками, как справиться с тревожностью: t.me/naitipsihologa
бесплатные анонимные телефоны доверия:
• 8-800-2000-122: для детей и родителей
• 8-800-7000-600: для пострадавших от насилия (центр «анна»)
• 8-800-555-73-74: российская 🌈-сеть
• 8-800-100-01-91: для онкологических больных и родственников
• «насилию нет»: 8-495-916-3000
- бот в тг: t.me/nasiliu_net_bot
• центр «анна»: 8-800-7000-600
- бот в тг: t.me/AnnaRusBot
• центр «сёстры»: 8-499-901-02-01
- бот в тг: http://sisters-help.ru
• карта центров помощи: nasiliu.net/karta-pomoshhi
• бот, с которым вы можете поговорить: https://beta.character.ai/
• мысли о suiцид€: 8-495-989-50-50
❕ 112 - с любого телефона на всей территории снг, даже на заблокированном мобильном с нулевым балансом и иногда без связи. звоните, если вы сделали или собираетесь сделать что-то с собой ❕
• поиск специалистов:
- крупнейший список психологов: b17.ru/psiholog/
- справочник специалистов: psychologies.ru/psybase/
- база проверенных психотерапевтов от «бережно к себе»: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1NQMKVOC4F4tiKIYc79vDTGYl3E1TNg-R4Z8SJQs4Y24/edit#gid=0
• «дети-404» (поддержка 🌈) для поддержки подростков: http://deti-404.com (с впн)
• как отличить шарлатана от психолога: https://twitter.com/boriscrazy2/status/1635906043434737664?s=46&t=63D6o4U9rlJFPv4sbT7K0A
❕ ДОСТУПНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ ОТ ПСИХОЛОГОВ-ВОЛОНТЁРОВ ДЛЯ ТЕХ, У КОГО НЕТ ФИНАНСОВОЙ ВОЗМОЖНОСТИ ❕
• проект студентов и выпускников мипопп: https://mipopp.com/psikhologiya-dlya-zhizni/volonter
• проект «адриатика»: https://www.imja.online/adriatika
бесплатные психологические консультации по телефону (анонимно):
• «ярославна»: 8-495-120-16-60 (10:00-21:00 будни мск, 3 бесплатных консультации)
• фонд «люди — людям»: 8-800-201-76-10 (10:00-17:00 мск, будни)
• сервисы подбора психологов для удалённых консультаций (мессенджеры, скайп):
- youtalk: you-talk.ru
- meta: bemeta.co
- новая практика: new-praxis.ru
- alter: psyalter.ru
- zigmundonline: zigmund.online
• гайд по экстренной ДОпсихологической помощи: https://twitter.com/imssashaa/status/1499032835264593931?s=46&t=63D6o4U9rlJFPv4sbT7K0A
успокаивающие сайты:
• 2 минуты ничего не делайте: http://www.donothingfor2minutes.com/
• создавайте свою собственную туманность: https://29a.ch/sandbox/2011/neonflames/
• контролируемая гроза: http://www.lookingatsomething.com/
• визуальный разрушитель стен: https://t.co/p6wRjNEWNK
• музыкальный сад: http://drawing.garden/
• создайте свою туманность: https://29a.ch/sandbox/2011/neonflames/
будьте в порядке. вы и все те, кто вам дорог 🤍
обязательно загляните в комментарии
